Не выходя из дома: бесплатные способы снять стресс после трудового дня

После работы у многих не остается сил, чтобы сходить в кино или спортзал. Самое большее, что они могут – это дойти до дома, приготовить или заказать еду и сесть перед TV.

К сожалению, от дедлайнов не убежишь, а дела сами не сделаются. Вовсе и не стоит отказываться от привычных дел, желая поправить свое состояние. Научитесь расслабляться – ваш стресс пройдет благодаря этим способам, и вы станете продуктивнее.

Смейтесь, даже если не смешно. Смех подавляет гормоны стресса и создает «волну спокойствия». Человек, который смеется, высвобождает внутреннее напряжение и успокаивается. Органы и мышцы расслабляются, что улучшает общее состояние человека. Посмотрите видео с забавными животными или попросите близкого человека пощекотать вас. В Китае и Япониии во многих клиниках смехотерапия даже введена в программу лечения.

Если вы чувствуете, что общение с кем-то вас изматывает – лучше от него откажитесь или сократите. «Вампирами» являются всевозможные жертвы, нытики, у которых всегда все плохо. Общаясь с ними, энергии становится еще меньше. Старайтесь находить доброжелательное общение с людьми, которые вам приятны – то, что наполняет вас, радует. Такое общение очень важно для нашего мозга, т.к. дает сигнал мозгу: мир безопасен, можно и расслабиться.

Когда нет сил куда-то идти – лучшей идеей на вечер становится просмотр TV. По мнению ученых, просмотр фильма – это своего рода кинотерапия. Кино помогает снизить стресс и напряжение.

Эти расслабляющие фильмы помогают справиться со стрессом, добавьте их в закладки или сохраните названия:

• День сурка / Groundhog Day (1993);
• Реальная любовь / Love Actually (2003);
• Лысый нянька: Спецзадание / The Pacifier (2005);
• Ешь, молись, люби / Eat, Pray, Love (2010);
• Королевство полной луны / Moonrise Kingdom (2012);
• Рыцарь дня / Knight and Day (2010);
• Мамма Миа! / Mamma Mia! (2008).

Не печальтесь, если за вашим окном нет моря и гор – все, что нужно для медитации можно организовать и в обычной городской квартире. А именно – вам нужно спокойное и тихое место, а еще спокойное состояние. Если вы взвинчены или в агрессии, то лучше отложить медитацию. Для сеанса нужно просто удобно устроиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Отгородитесь от суеты и считайте в уме от 1 до 10, потом обратно. Это поможет расслабиться.

Быстрый способ расслабиться и получить приятные эмоции – просто погулять. Особенно хорошо гулять весной и летом, когда солнечно – солнце восполняет витамин D и улучшает настроение. Люди, которые ежедневно гуляют (хватит всего 30 минут), чувствуют себя намного лучше. Вернувшись домой после прогулки используйте эфирные расслабляющие масла:

• лаванду;
• лайм;
• ваниль;
• бергамот;
• ромашку;
• нероли;
• мяту.

Приятные и успокаивающие ароматы снимают стресс, что как раз и нужно тем, кто сильно устал после рабочего дня.