Эмоциональное истощение: вопросы для обнаружения недуга + советы для исцеления

Тревожные звоночки, если вы малоэнергичны, у вас отсутствует мотивация что-либо делать, а усталость – состояние, которое сопровождает вас с утра до вечера.

Ответьте себя честно на эти вопросы. Признание проблемы – первый шаг на пути к исцелению.

Энергичный человек, полный жизненных сил, смеется часто и много. Такого человека даже могут назвать: «Пустосмешка!», хотя ему можно позавидовать. Когда эмоционально истощен – не до смеха, постоянно ходишь с опущенными вниз уголками губ. Если у вас не вызывает улыбку даже то, от чего раньше вы заливисто смеялись – стоит насторожиться.

Как правило, человек, испытывающий эмоциональное истощение, больше не получает удовольствия от прослушивания любимой музыки, вкусной еды. Такое ощущение, что все потеряло вкус, цвет – больше нет прежних эмоций и ощущений, а со сном начались проблемы: трудно заснуть или хочется постоянно спать.

Когда человек истощен – он не может общаться, как раньше, ведь для этого нужна энергия. Смеяться, болтать, чем-то делиться или интересоваться – очень сложно для эмоционально истощенного человека. Если вы с трудом общаетесь даже с близкими людьми, не можете сконцентрироваться на их словах – вас коснулся недуг.

Когда человек раздражается из-за звука перфоратора соседей или громкой музыки, которую включают неожиданно – это нормально, так у многих. Однако, если раздражение стало частью вашей личности – дела плохи. Обратите внимание, какие вещи вас раздражают. Если у вас недуг, то вас будет раздражать все: звонок, переписка в мессенджере, случайный прохожий…

Слезы – верный признак эмоционального истощения. Если человек, у которого энергия льется через край, много смеется, то истощенный человек много плачет. Тревожный звонок, если вы плачете во время просмотра фильмов, из-за сентиментальных историй и рассказов знакомых. Стоит задуматься, как можно себе помочь.

Если ответы на вопросы оказались неутешительными – вероятно, вы эмоционально истощены. Эти стратегии поведения помогут вам вернуть контроль над ситуацией:

1. Выделите для себя свободное время. Современные люди часто страдают от переутомления – они работают даже ночью, чтобы добиться желаемого результата. Им страшно разочаровать себя, а вы не бойтесь! Позвольте себе иногда ничего не делать и научитесь говорить «нет», не испытывая при этом вину.
2. Сделайте что-нибудь приятое. Когда у человека появляется свободное время – он хватается за телефон и пролистывает ленту в соцсетях. Желая восстановиться – это не лучшая стратегия. Лучше просто закрыть глаза и молча посидеть 10 минут, принять теплый душ или прочесть пару страниц книги.
3. Действуйте так, будто бы у вас все нормально. Поверьте в то, что у вас все нормально – так и будет. Следите за своими мыслями, убеждайте себя, что все хорошо. С эмоциональным истощением можно бороться, если мыслить в верном направлении: «Я в порядке», «У меня все хорошо», «Шаг за шагом мне становится лучше» и др. Смейтесь, даже если не смешно, смех – это естественный энергетик.
4. Посмотрите на себя со стороны. В каком направлении вы чаще всего мыслите? Если вы предаетесь самобичеванию – неудивительно, что у вас эмоциональное истощение. Что бы не сделали – не вините себя, никто не идеален. Поговорите с тем, кому доверяете или где-нибудь на форуме, где можно сохранить анонимность – когда мы рассказываем о чем-то другим, это лучше дает понять свои эмоции и мысли, и перестает быть таким зловещим.