Раньше, чем за 21 день: как быстро сформировать новые полезные привычки?

Распространено мнение, что привычка формируется 21 день, однако ученые из Калифорнийского университета выяснили, что этого недостаточно. В ходе одного эксперимента они пришли к выводу, что для формирования привычки нужно 4-6 недель, но и это не совсем верно.

Чтобы полезная привычка закрепилась, нужны следующие факторы:

1. Триггер. Им может стать напоминание на телефоне или сигнал, толкающий вас к действию.
2. Рутина. Привычка формируется только в результате систематических действий, поэтому для ее закрепления нужно делать что-то постоянно. И тогда действия станут через 66 дней автоматизированными.
3. Позитивное подкрепление. Это очень важный фактор! Например, если вы хотите начать ежедневно заниматься спортом – вы можете придумать для себя награду: ею может стать лакомство или принятие ванны с пеной. Позитивное подкрепление вызывает желание повторить занятия спортом.

Желая сформировать новые, полезные привычки раньше, чем за 21 день, воспользуйтесь этими правилами.

Каждый человек может переоценить свои возможности. Если так произошло, и вы не смогли справиться с поставленными задачами – не расстраивайтесь! Просто запомните, что любые нововведения не должны приносить организму стресс. Например, если раньше вы не делали даже легких упражнений – вряд ли вы сразу начнете с легкостью приседать на одной ноге. Начните с 30 приседаний в день, плавно увеличивая нагрузку.

Обстоятельства бывают разные, но никогда не бросайте начатое! Если начали приседать – делайте это ежедневно, несмотря ни на что. Лучше выполнить намеченное в упрощенном варианте, чем вообще отказаться от действия. Люди не могут сформировать новые привычки, т.к. просто расслабляются.

Люди часто говорят «начну с понедельника». Но если сегодня среда, чем она хуже понедельника? Не ждите, что желание сформировать новую привычку появится в начале рабочей недели. Наоборот, постоянно что-то откладывая, человек теряет мотивацию, перестает верить в себя. В понедельник могут найтись оправдания бездеятельности.

Начать новую жизнь с «завтрашнего дня» еще никому не удавалось. Чтобы произошли изменения во внешнем мире – сначала они должны произойти во внутреннем. Желая изменить свой образ жизни, отношения с окружающими, вводите новые привычки постепенно. Если вы сразу поставите перед собой несколько задач: начать правильно питаться, заниматься спортом, читать, то это быстро вас утомит. Начните с малого, например, готовьте ежедневно смузи, а когда новая привычка сформируется – вводите постепенно новые.

Для того, чтобы привычки сформировались, ваш мозг должен понимать, для чего, собственно, они вам нужны. Первым делом, нужно спросить себя: «Для чего мне это?», «Чего я хочу?», «Действительно ли я буду тратить на это время?» Если ответ на последний вопрос положительный, можно начинать формировать привычки. К изменениям нужна мотивация – если ее нет, мозг быстро саботирует ваши благие начинания.