Как снять нервное напряжение: простые действия, предотвращающие хронический стресс

Большинство людей не могут вовремя себя останавливать. Посмотрели тревожный контент или услышали нелицеприятные слова в свой адрес – они моментально «цепляются» и начинают испытывать негативные эмоции.

Куда лучше вместо раздражения попытаться себя успокоить. Ваши злость и раздражение никому плохо не делают – они вредят вам.

Благодаря этим действиям вы научитесь снимать нервное напряжение. Это очень важно уметь, т.к. оно может привести к хроническому стрессу.

Всегда честно признавайтесь себе, что с вами происходит, не заглушайте свои эмоции. Если вас раздражает определенная ситуация – подумайте, как ее исправить. Например, вы раздражаетесь, когда соседи делают ремонт. Ваше раздражение вам не поможет, а только ухудшит ситуацию. Подумайте, что можно сделать: надеть бируши или иным способом заглушить неприятные звуки. Признание собственных эмоций – первый шаг к моральному благополучию.

Многие люди перестали бы злиться и раздражаться, если бы увидели себя со стороны. Представьте, как вы выглядите, когда ругаете ребенка за бардак в комнате или кричите на работников ЖКХ, что те повысили оплату коммунальных услуг. Если есть проблемы – их нужно решать, но, когда вы на взводе, вряд ли получится что-то нормально решить. Если вы чувствуете, что напряжение растет, посчитайте до десяти и успокойте дыхание.

Когда у человека есть положительные моменты в жизни – это прекрасно! Радость и смех дают энергию. Даже если происходят неприятные ситуации – человек, привыкший концентрироваться на хорошем, быстро переключает внимание на положительные моменты. Каждый человек может создать гармонию в своей жизни: для одних она означает побыть наедине с собой, для других прогуляться и насладиться солнечным светом. Важно иметь любимое занятие, которое помогает вам расслабиться и снять напряжение.

Легкий способ снять напряжение – пообщаться с людьми, которые приносят вам положительные эмоции. Смейтесь, разговаривайте о чепухе, лишь бы вам было хорошо. Также отлично помогает контакт с питомцами. Даже если вы просто погладите кошку и почувствуете ее мокрый носик на своей щеке – вам значительно станет лучше.

Эти книги помогут вам пережить стресс и тревогу:

• Лин Адамс, Каролин Эммерс «Дневник твоей энергии»;
• Роберт Сапольски «Биология добра и зла»;
• Гемин Суним «Любовь к несовершенству: Принять себя и других со всеми недостатками»;
• Мартин Селигман «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь»;
• Миска Рантанен «Калсарикянни: Финский способ снятия стресса»;
• Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»;
• Скотт Стоссел «Век тревожности: Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя».

Наверняка вы не раз видели в кино, как героям предлагают выпить стакан воды, когда они встревожены. Это действительно помогает, но речь идет ни о чае, ни о соке, а именно о воде. Одним из самых действенных способов борьбы со стрессом эксперты называют обычную воду. Даже просто созерцание воды меняет состояние в лучшую сторону, расслабляет. Звук воды, кстати, часто используют для медитаций.